ćwiczenia na

Siema!jesli robie klatke i chce cos zmienic np raz na poziowej raz na skosie glowa w dol a raz glowa w gore to czy np jesli robie trening to jak robie wyciskanie sztangi lezac glowa w dol moge robic rowniez wyciskanie sztangielkami glowa w dol i rozpietki glowa w dol na jednym treningu? czy lepiej jesli te 3 cwiczenia zrobie np wyciskanie poziome [...]

[...] z dietą ok. +400kcal, biorąc przez ostatni miesiąc kreatynę i BCAA. Dodam, że od listopada nie będę chodził na siłownie, przez brak czasu i chciałbym ćwiczyć w domu na rzeźbę. Chciałbym się dowiedzieć jakiego typu ćwiczenia wykonywać, czy pompki rożnego typu wystarczą i w jakich ilościach oraz czy dieta ma być na bilansie ujemnym czy dodatnim?

Cze! Mam pytanie koledzy... Cwicze dopiero od 2,5 miesiaca. W ciagu tego czasu przybralem na masie 4 kilo, na klatke biore 90kg (jak zaczynalem wyciskalem 60) a w ramionach przybylo mi po 3 cm. Kumple na silowni doradzaja mi zebym cos walnal bo mowia ze po okolo 3 miechach cwiczenia przestaje sie czynic duze postepy... i mozna sie zniechecic... co [...]

Siemka mam pytanie. chciałbym się dowiedzieć czy można łączyć biceps z tricepsem podczas ćwiczenia (super seria)?? na jedną i drugą partię mam po 5 ćwiczeń czy to za dużo? zależy mi na masie, a tym treningiem chciałbym spompować ramiona ;p

[...] dotychczas gryf łamany +2x sztangielki i jak na razie 20kg obciążenia. Wiem że cudu tym nie dokonam ale zawsze coś. Moje pytanie dotyczy się co mogę na tym ćwiczyć i jakie ćwiczenia polecacie. Chciałbym się zapytać może wiecie dlaczego gdy robię łamanym serię na biceps to 3 seria 8 powtórzeń ręce jakby mi cierpną? Nie mogę na lekkim ciężarze [...]

Witam wszystkich ! Jestem nowy na Forum, i nie wiem gdzie z Tym tematem mam się udać więc pisze tutaj . Chciałbym się dowiedzieć, jakie ćwiczenia robić na Motyla, żeby on nie był " ścięty" aby był dłuższy aż po dolne plecy, pomóżcie Mi

[...] pleców, biceps triceps, ćwiczyłem około 1,5 miesiąca ale znów chce zacząć myślę nad planem zajęć czyli poniedziałek,wtorek,środa,czwartek,piątek i tu najważniejsze jakie ćwiczenia robić na te mięśnie po ile serii to ma być chodzi mi żeby to miało ręce i nogi czy ćwiczyć tylko wieczorami czy rozdzielić sobie to na rano i wieczorem czekam na [...]

mam 2 pytania, na ktore nie znalazlem odpowiedzi w wyszukiwarce : 1) czym moge zastapic martwy ciag oraz uginanie ramion ze sztanga stojac ? (mam skolioze i te cwiczenia nie sa wskazane) 2) podnosze stosunkowo male ciezary, i w niektorych cwiczeniach nie daje rady zastosowac progresji ;/ przykladowo, cwiczac na modlitewniku, powinienem cwiczyc [...]

chcialabym pozbyc sie tkanki tluszczowej na brzuchu i udach jak moge cwiczyc a zaznaczam nie mam jak isc na silownie raczej cwiczenia w domu albo moze bieganie prosze o podpowiedz i diete tez mam problem na co sie zdecydowac poniewaz jest tak duzo roznych diet ze ciezko wtbrac

[...] masie mięśniowej i tu pojawia się moje pytanie z tematu. W mojej miejscowości nie ma siłowni, ale mam już uzbierane pieniądze. Jednak czytałem na różnych forach, że siłownia w tym wieku może zaszkodzić. Czy w moim wieku bardziej opłaca robić ćwiczenia z ciężarem własnego ciała czy też na siłowni ze sztangą itp. ? Z góry dziękuję za odpowiedzi :)

[...] informacji (zwłaszcza pod moją wagę - 107 kg) Dziś pierwszy dzień, ledwo dałem radę (serce waliło jak głupie) Ale wieczorkiem czuje się już na tyle, że mógłbym jeszcze poćwiczyć, tylko nie wiem czy 45-60 minut na rowerku to dobry pomysł, może ćwiczenia, a może jeszcze raz HIIT ? Dietę trzymam na ujemnym bilansie (wedle porad wziętych z forum)

[...] dodatni -wyciskanie sztangi skos w dół -rozpietki na maszynie/hantlami (Coś łamane na coś gdyż stosowałem zamiennie) to chcąc zmienić plan żeby był nowy bodziec itd jakie ćwiczenia wprowadzić ? Mój nowy plan : -wyciskanie sztangi skos dodatni -wyciskanie hantli poziomo -rozpietki w bramie na ławeczce skos dodatni - i tu nie wiem jakie [...]

Witam serdecznie. Od miesiąca jestem na diecie + ćwiczenia (w domu). Czy ktoś może mi pomóc wybrać coś aby wzmocnić efekt redukcji tłuszczu. Niestety mam oporny ten tłuszcz na brzuchu. Dodam,że jestem kobietą.

Witam Chciałbym na masie ćwiczyć siłowo. Jak mam rodzielić wszystkie mięśnie na 3 dni treningowe ? ile seri powtórzeń jakie ćwiczenia? Dzięki z gór. Pozdrawiam /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/09355508088e4ab29c2be8a8c46a7d56.JPG

[...] mięśnia udowego , i nie mogłem ruszyć kostką ani kolanem , udało mi się to wszystko rozruszać i pobudzić , chodze teraz o kulach ale chce już je odstawić , czy znacie jakieś ćwiczenia które pomogłyby mi w tym? nie stawałem na nogę około 3 miesiący , czuje sie teraz tak , jakbym nigdy na nią nie stawał , boje się na nią stanąc a wiem że musze [...]

Ułożyłem sobie na szybko podstawowy plan do HST, będzie to mój pierwszy makrocykl. Wszystkie ćwiczenia po jednej serii i w podanej kolejności. 1.wyciskanie na płaskiej 2.wiosłowanie sztangą 3.wyciskanie na skośnej 4.ściąganie wyciągu 5.przysiady ze sztangą 6.wspięcia na palce 7.wyciskanie z klaty stojąc 8.francuskie w siadzie 9.unoszenie [...]

Prosilbym o jakis folmik w ktorym byloby ukazane jak prawidlowo wykonywać ćwiczenia z pierwszego poziomu abs ii. I czy to w ogóle działa? Bo ktoś gdzieś napisał, że nie, dlatego go przeniesli z działu dla zaawansowanych. Jest ktoś tu na forum kto to robił i wyrobil sb na tym krate?

[...] pytanie co do brzucha. Lepiej będzie ćwiczyć w domu ( ABS, A6W) czy na siłowni? Na siłownie chodze 3 miesiące, waga w tej chwili 54,8 kg, wzrost 168cm. Jeśli na siłowni to jakie ćwiczenia? Dodam zdjęcie brzucha, może komuś się przyda. Jakie rady macie? Nie stosuje obecnie żadnej diety /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/15cdcddf4fdd4e32b8c54fcd8a610796.jpg

witam mam 2 pytania: 1). czy jakikolwiek trening siłowy, nawet ten bez ciężarów tylko z obciązeniem wlasnego ciala, można wykonywać na czczo? (żadnego posilku, zadnego bialka itd) 2). czy jakies lekkie cwiczenia typu pilates, joga mozna wykonywac na czczo?

[...] mało, jak na wzrost 185cm( dokładnie nie wiem, ale coś koło tego). Chciałbym zwiększyć masę w postaci mięśni. Wiadomo, teraz ciepło więc można trochę pobiegać, spędzać czas na dworze. Dodam, że trochę się garbię więc na mięśniach pleców też mi zależy. Pomoglibyście mi ułożyc plan treningów? Jakie ćwiczenia mam robić? Posiadam hantle 2,5 kilowe